Abnehmen mit dem ergometer wie steigern

In diesem Artikel wirst du erfahren, wie du erfahren wir du richtig mit einem Ergometer trainierst. Das Ergometer eignet sich super, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Besonders durch die Pulsmessung und die Wattanzeige kann das Training sehr genau an den Leistungsstand des Trainierenden angepasst werden. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren. Video laden. YouTube immer entsperren. Bevor du mit Ergometer Training beginnst, solltest du die Einstellungen am Ergometer individuell auf dich anpassen! Ansonsten kann es zu Schmerzen und Verletzungen kommen. Die wichtigste Einstellung ist die richtige Sattelhöhe. Der Sattel darf nicht zu niedrig und nicht zu hoch eingestellt werden, da so nach einer gewissen Zeit Probleme im Knie auftreten können. Die richtige Höhe kannst du ermitteln, indem du die Ferse auf dem Pedal ablegst. Dann sollte das Bein durchgestreckt sein. Beim Training befindet sich das Bein dann in einer leicht gebeugten Position.

Abnehmen mit dem Ergometer: Wie man die Intensität steigert

Vor allem, wenn Du bei schönem Wetter gerne auf dem Fahrrad sitzt, ist dieser Heimtrainer für Dich ideal. Der Widerstand lässt sich dabei variieren , sodass Du die Trainingsintensität gut auf Dich und Deine aktuelle Fitness abstimmen kannst. Der Vorteil beim Training auf dem Fahrrad-Heimtrainer besteht darin, dass Du sitzt. Dein Körpergewicht belastet daher im Gegensatz zum Crosstrainer oder Laufband nicht die Gelenke. Aber auch Menschen mit körperlichen Einschränkungen und Gelenkbeschwerden profitieren von dem Training auf dem Fahrradergometer. Je nachdem, welchen Widerstand Du einstellst und wie schnell Du in die Pedale trittst, ist der Kalorienverbrauch zudem sehr hoch , was die Kilos schnell zum Schmelzen bringt. Eine pauschale Antwort auf die Frage, wie hoch der Kalorienverbrauch beim Training mit dem Fahrradergometer ist, gibt es natürlich nicht. Viele Faktoren spielen eine Rolle:. In Abhängigkeit dieser Faktoren liegen die Kilokalorien, die Du in einer Stunde auf dem Fahrrad-Heimtrainer verbrennen kannst, zwischen und Um genau zu überprüfen, wie viele Kilokalorien Du beim Training verbrennst, kannst Du Dein Training mit einer Fitnessuhr überwachen.

Effektive Gewichtsreduktion mit Ergometer-Training

Wenn deine Hüften etwas zu rund werden, ist das Fahrrad-Ergometer in den eigenen vier Wänden der richtige Weg zum Abnehmen. Damit holst du dir mindestens drei Vorteile ins Haus:. Im Folgenden liefern wir dir einige Hinweise aus Sportmedizin und Trainingslehre rund um die Möglichkeit, auf dem Fahrrad-Ergometer abzunehmen. Das Ergometer ist ein sehr zielgenaues Sportgerät, um Körperfett abzubauen: Leistung und Trainingsfortschritt sind genau dokumentierbar über die Wattzahl vom Tretwiderstand und eine mögliche EKG-Steuerung. Ideal ist es, wenn du mit der Aufnahme dieser Aktivität auch deine Ernährungsgewohnheiten umstellst, denn: Der Körper lagert dann Fett ein, wenn der Verbrauch geringer ist als die Nahrungszufuhr. Halten sich Kalorienaufnahme und -verbrennung genau die Waage, nimmst du erst einmal nicht weiter zu. Ein Abnehmprozess kommt aber erst in Gang, wenn du mehr verbrennst als du isst. Damit der Fettabbau beginnt, ist eine Verbrennung von mindestens Kilokalorien kcal pro Trainingseinheit erforderlich.

Steigerung der Ergometer-Leistung für besseres Abnehmen

Moderne Fahrradergometer verfügen über Anzeigen der verschiedenen Trainingsparameter, damit du deine Trainingsprogramme perfekt an dich anpassen und kontrollieren kannst. Die Trainingsempfehlungen hängen stark davon ab, welches deine persönlichen Ziele sind. Anhand des Trainingsziels und der Trainingserfahrung kannst du die bestmögliche Trainingsmethode auswählen. Nutze dafür die oben genannten Herzfrequenzzonen, um das Ergometertraining zu individualisieren und anhand dessen deine persönlichen Erfolge zu feiern. Für ein optimales Cardiotraining solltest du verschiedene Herzfrequenzbereiche trainieren. Dort verbesserst du deine Atmung, dein Herzkreislaufsystem und kräftigst deine Muskulatur. Je intensiver die Einheit ist, desto kürzer sollte sie dauern. Verändere beim Training auch häufiger deine Sitz- und Handposition, um einseitigen Belastungen vorzubeugen. Dieses dient der allgemeinen Gesundheitsförderung sowie der Regeneration nach anstrengenden Tätigkeiten und zum Stressabbau. Herzgesund bedeutet dabei, dass du deinen Herzmuskel schonend trainierst, sodass deine Herzfunktionen verbessert werden.